Smuti sa proteinom i semenkama

(za decu 15-18 godina).

Sastojci: ½ banane, saka spanaća, 2 kašike jogurta, 1 kašičica cia semenki ili mlevenog lana, 1 kašika proteinskog praha (ako tinejdžer trenira).

Priprema:

1. Bananu oljuštite i isecite na kolutiće.

2. Spanać operite i odstranite tvrde stabljike.

3. U blender stavite bananu, spanać, jogurt i po želji proteinski prah.

4. Blendajte dok ne dobijete glatku, kremastu teksturu.

5. Sipajte smuti u čašu i pospite cia ili lan semenke po vrhu.

Dodaci:

- Malo bobičastog voća, ili 

- Orašastih plodova, ili

- 1 kašičicu meda

Opis

Ova smuti je odličan za dorucak ili uzinu jer kombinuje voće, povrće, proteine i zdrave masti, što pomaže u energiji i oporavku mišića kod tinejdzera koji treniraju.