(Za decu 12-15 godina).
Sastojci: 2 kriške integralnog hleba, 1 kašika humusa, par kolutića krastavca, par kockica paprike, par kolutova paradajza.
Priprema:
0. Ocistiti papriku. Oljustiti paradajz (ako želite). Napraviti humus.
1. Hleb možeš blago tostirati (nije obavezno, ali bude ukusnije i hrskavije).
2. Na jednu krišku ravnomerno namaži humus.
2. Poređaj kocke paprike preko humusa. Zatim paradajz i odozgo krastavce.
3. Poklopi drugom kriškom hleba.
4. Iseci na 4-6 manja dela (mini zalogaji su praktični za užinu ili školu).
Opis
- Ovo je lagana i hranljiva užina koja pruža stabilnu energiju i pomaže koncentraciji tokom školskog dana.
- Humus daje proteine i zdrave masti, dok sveže povrće doprinosi vitaminima i hidrataciji.
- Sendvič je zasitan, ali ne opterećuje stomak.
- Može se kombinovati sa jogurtom ili svežim voćem za kompletan i uravnotežen obrok.
Komplet uzina
1. Jogurt za umakanje ili dodatak
Uz mini zalogaje možeš staviti čašicu jogurta sa strane.
Ako želiš, možeš ga pomešati sa malo meda ili cimeta da bude slađi (ali ne previše).
Deca ga mogu jesti naizmenično sa zalogajima sendviča.
2. Voće uz sendvič
Izaberi voće koje se lako jede: jabuka, banana, breskva, grožđe, ili šaka borovnica.
Stavi voće u malu kutijicu pored sendviča, tako da je obrok kompletan i praktičan za školu.
No comments:
Post a Comment