(Za trudnice).
Sastojci: 2 kriške integralnog hleba, 1 kuvano jaje, ¼ avokada, 1 list zelene salate, 30 g mladog sira, prstohvat soli.
Priprema:
0. Ocistiti avokado.
1. Jaje skuvati tvrdo (oko 8–10 minuta).
2. Avokado izgnječiti viljuškom i blago posoliti.
(za decu 12–15 godina)
Sastojci (2 porcije): 300 g pilećeg filea, 1 crvena paprika, 1 mala tikvica, 1 srednja šargarepa, 1 mali krompir ili ½ batata, 1 mala šaka brokolija, 1-2 kasike maslinovog ulja, ½ kašičice slatke paprike u prahu, prstohvat soli, 1 kašičica suvog origana ili majčine dušice.
Priprema:
0. Pilece meso nemojte prati. Pripremiti brokoli.
1. Rernu zagrejati na 190°C.
2. Pileći file iseći na kocke ili trake srednje veličine.
(Doručak, užina, ručak, užina, večera)
Ishrana u trudnoći treba da bude raznovrsna, bogata proteinima, gvožđem, kalcijumom, vlaknima i folatima. Dobri obroci pomažu razvoju bebe, održavaju energiju majke i smanjuju rizik od problema poput anemije ili zatvora.
DORUČAK
Omlet sa povrćem i sirom
Sastojci: 2 jaja, 2 kašike mleka, 1 mala šaka svežeg spanaća, 1 mali paradajz, 30 g sira (mladi sir ili feta sir), 1 kašičica maslinovog ulja, prstohvat soli.
Priprema:
1. Jaja umutiti sa mlekom i solju.
2. Na tiganju zagrejati maslinovo ulje, na srednjoj temperaturi (4 od 6).
3. Dodati iseckan paradajz i spanać i kratko propržiti.
4. Sipati jaja i peći dok jaja ne budu skoro gotova.
5. Posuti izmrvljenim sirom i peći dok se omlet ne stegne.
Zašto je dobar u trudnoći?
- Jaja daju proteine i holin važan za razvoj mozga bebe.
- Spanać sadrži folnu kiselinu i gvožđe.
